一、行程概览与交通建议
推荐时长：7天6晚（含往返交通）。
湛江至丽江交通：
- 飞机：湛江吴川机场直飞丽江三义机场（约2.5小时），建议提前预订机票。
- 高铁+飞机：湛江西站乘高铁至昆明（约6小时），转乘动车至丽江（约3.5小时）。
丽江本地交通：古城内步行为主，周边景点可租车、包车或乘坐旅游专线。
二、住宿推荐
- 古城特色客栈：建议入住大研古城或束河古镇的纳西庭院客栈，体验木结构建筑与庭院文化。
- 区域选择：喜好热闹选大研古城四方街附近，偏好静谧可选束河古镇。
三、七日行程规划
第一天：湛江出发，抵达丽江
- 抵达后入住古城客栈，适应海拔，傍晚漫步古城青石板路，感受夜景。
第二天：大研古城深度游
- 上午游览木府、四方街、大水车；下午参观黑龙潭公园，登万古楼眺望古城全景。
- 晚上体验古城酒吧文化或观看《纳西古乐》演出。
第三天：束河古镇与白沙文化
- 上午前往束河古镇，游览茶马古道博物馆；下午探访白沙古镇，欣赏白沙壁画。
- 傍晚返回古城，品尝腊排骨火锅。
第四天：玉龙雪山一日游
- 提前预订雪山缆车票，游览冰川公园、蓝月谷、甘海子。
- 注意防寒抗高反，携带氧气瓶。
第五天：拉市海与茶马古道
- 上午体验拉市海骑马徒步茶马古道；下午在湿地观鸟或划船。
- 晚上返回古城休息。
第六天：文化体验与休闲
- 学习纳西东巴文字，制作手工扎染；或自由探索古城小巷，购买鲜花饼、普洱茶等特产。
第七天：返程准备
- 根据航班或车次时间，可最后游览古城角落，午后前往机场/车站返回湛江。
四、美食推荐
- 必尝菜品：鸡豆凉粉、纳西烤鱼、野生菌火锅、酥油茶。
- 推荐餐厅：古城内的老字号餐馆或本地人常去的小店。
五、实用贴士
- 高原反应：抵达首日避免剧烈运动，多喝水。
- 天气与着装：丽江昼夜温差大，需准备防风外套、防晒用品。
- 文化尊重：遵守古城规定，保护纳西文化遗产。
此攻略兼顾自然风光与人文体验，可根据个人兴趣灵活调整行程节奏。